BECKER.BIZ.ID-Pilates merupakan salah satu jenis olahraga yang akan dibahas pada kesempatan kali ini.
Pilates diciptakan oleh seorang pria asal Jerman bernama Joseph Pilates pada masa Perang Dunia Pertama.
Olahraga ini memiliki dampak yang relatif minim terhadap tubuh, namun mampu melatih seluruh otot tubuh, terutama pada bagian inti atau core, mulai dari bagian depan hingga belakang tubuh.
Salah satu keunggulan pilates adalah kemampuannya dalam memperbaiki postur tubuh.
Gerakan dalam pilates berfokus pada penguatan otot inti sehingga membantu tubuh menjadi lebih seimbang, kuat, dan sehat.
Pilates dapat dilakukan dengan beberapa metode, yaitu menggunakan matras yang dapat dilakukan di rumah, serta menggunakan alat khusus.
Metode yang paling umum digunakan adalah reformer, yaitu alat pilates yang sering digunakan dalam berbagai jenis latihan.
Latihan ini dapat disesuaikan dengan kondisi peserta, termasuk bagi individu yang memiliki cedera, karena setiap gerakan dapat dimodifikasi sesuai kebutuhan.
Pada dasarnya, latihan pilates dilakukan dalam posisi berbaring dengan menggunakan alat yang dilengkapi sistem pegas (spring) dengan tingkat resistensi yang berbeda.
Hal ini memungkinkan setiap gerakan memiliki tingkat tantangan yang dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu.
Di Indonesia, terdapat berbagai jenis alat pilates yang dapat digunakan sesuai kebutuhan tubuh.
Penting bagi setiap individu untuk memahami kondisi tubuhnya sebelum memilih jenis latihan.
Misalnya, bagi ibu yang baru melahirkan, disarankan untuk memulai dari latihan ringan seperti latihan pernapasan sebelum beralih ke latihan yang lebih intens.
Gerakan menggunakan alat tidak selalu lebih berat dibandingkan latihan menggunakan matras.
Justru latihan matras membantu seseorang memahami kemampuan tubuhnya sendiri, seperti sejauh mana kaki dapat diangkat dengan kontrol kekuatan tubuh tanpa bantuan alat.
Sebelum memulai latihan pilates, hal yang paling penting adalah menguasai teknik pernapasan.
Berdasarkan pengalaman, diperlukan beberapa hari untuk benar-benar memahami teknik dasar ini.
Penguasaan teknik pernapasan akan membantu gerakan menjadi lebih efektif dan hasil latihan menjadi lebih optimal. Selain itu, setiap individu memiliki proses yang berbeda, sehingga tidak disarankan untuk membandingkan diri dengan orang lain.
Bagi pemula, sangat dianjurkan untuk mengikuti kelas dasar terlebih dahulu agar memahami teknik pernapasan, gerakan dasar, serta cara mengenali kemampuan tubuh.
Latihan juga perlu dilakukan secara bertahap tanpa memaksakan gerakan yang terlalu sulit pada tahap awal.
Latihan pilates tidak harus selalu dilakukan dalam durasi yang panjang. Hal yang terpenting adalah konsistensi.
Misalnya, latihan selama 30 menit per sesi sudah cukup baik untuk pemula.
Dalam pelaksanaan latihan, fokus dan konsentrasi sangat diperlukan. Sebaiknya menghindari gangguan seperti penggunaan telepon genggam agar latihan dapat dilakukan secara maksimal.
Demikian penjelasan mengenai pilates. Semoga bermanfaat.(*)
